skip to Main Content

متى يشرب الزنجبيل للتنحيف؟ دليلك الكامل لإستخدام الزنجبيل للتنحيف

الزنجبيل للتنحيف

المحتويات إخفاء

الزنجبيل استخدم لعدة قرون للمساعدة في الهضم وتخفيف آلام المفاصل وتهدئة الالتهابات وتنشيط العقل، ولكن قد تتفاجأ عندما تسمع أن لها سمعة متزايدة كمساعد لفقدان الوزن، الزنجبيل هو جذر له نكهة جريئة وفريدة من نوعها، يمنحنا طعمه ورائحته القوية في الواقع تلميحًا لما بداخله: مضادات الأكسدة النباتية القوية، وتعتبر مضادات الأكسدة هذه هي التي قد توفر بعض فوائد الجنزبيل للتخسيس، هل تشعر بالفضول بشأن ما إذا كان الزنجبيل يمكن أن يدعم أهدافك في إنقاص الوزن؟ هل تريد معرفة متى يشرب الزنجبيل للتنحيف؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته.

ما هو الزنجبيل؟

هو نبات مزهر يعتبر جنوب شرق آسيا المصدر الأصلي له. يستخدم الناس جذر النبات الصالح للأكل منذ مئات السنين كتوابل للطهي وعلاج عشبي. يمكن للناس استخدام الجذر الطازج الخام أو المسحوق المجفف.

تشير بعض الأبحاث إلى أن المكونات التي توجد في الزنجبيل قد تشتمل على خصائص طبية، بما في ذلك احتوائه على التأثيرات التي تضاد الالتهاب وأيضا تكون مضادة للأكسدة . هذه قد تفيد الجسم بعدة طرق. يعتقد العديد من  الناس أن الزنجبيل من الممكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن.

هل يعمل الزنجبيل فقدان الوزن؟ 

وفقًا لمراجعة عام 2017، قد تساعد مركبات تسمى zingerone و shogaols في الزنجبيل في إنقاص الوزن، قد تكون هذه المركبات نافعة في العمليات الجسدية التي تحدث بشكل معقد التي تحرق الدهون وتخزنها، في دراسة أجريت عام 2015 حيث تحكي بعض النساء تحت عنوان “تجربتي مع الزنجبيل للتنحيف” بعض الفتيات ذوات الوزن الكبير قمن بتناول ملعقتين من خلطة الزنجبيل المطحون للتنحيف يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. شهدت هذه المجموعة انخفاضًا ملحوظًا في حسابات الشهية والجسم وذلك مقارنةً بأولئك الأفراد الذين اتبعوا دواءً وهميًا.

كان التأثير في الأشخاص واضحا أكثر من الذين يمتلكون مجموعة معينة ومحددة من الجينات. من الممكن هذا دليلًا على أن مشروب الزنجبيل قد يعمل بشكل أفضل لفقدان الوزن لدى البعض  أكثر من غيرهم. وعلى الرغم من ذلك، يحتاج العلماء إلى تنفيذ المزيد من الأبحاث للتأكيد على ذلك. وجدت دراسة مهمة أن تناول مشروب الزنجبيل له تأثير نافع ولكن ضئيل مقارنة مع الدواء الوهمي، وخفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) وارتفاع علامات التحكم في نسبة السكر في الدم لدى النساء المصابات بالسمنة.

في دراسة صغيرة أخرى، تناول 10 رجال 2 جم من الزنجبيل المطحون للتنحيف الموضعي في مشروب ساخن على الإفطار. فإن المشاركين عانوا من قلة الشعور بالجوع ورفع معدل توليد الحرارة، أو إنتاج الحرارة نتيجة لحرق السعرات الحرارية. ألقت الدراسة الضوء على الدور المحتمل للزنجبيل في إدارة الوزن. قيمت مراجعة 2018 الدليل على فوائد الزنجبيل للتخسيس وكذلك غيرها من الأعراض المتعلقة بالسمنة. اشتمل المؤلفون في التحليل المنهجي 14 دراسة عالية الجودة.

بشكل عام، وجد أن المواظبة على تناول مشروب الزنجبيل يقوم بتقليل من وزن الجسم، وأيضا نسبة وسط الجسم إلى الورك، وبعض المؤشرات التي تعكس أيض الجلوكوز في الدم. لم يقم الزنجبيل بالتأثير على المؤشرات الأخرى، مثل مؤشر كتلة الجسم والكوليسترول الكلي. الدليل الحالي لتأثيرات الزنجبيل على بعض أعراض فقدان الوزن واعد ولكنه مختلط. إن العلماء يتطلعون إلى عمل العديد من الأبحاث حول هذه النتائج قبل أن يستطيعوا استخلاص استنتاجات قاطعة.

طريقة الزنجبيل للتنحيف الكرش والوزن بشكل عام

على الرغم من أن الأدلة العلمية التي تؤيد فوائد الزنجبيل للتنحيف ضعيفة ومختلطة، إلا أن السلطات تعتبر عمومًا الزنجبيل آمنًا وصحيا لتضمينه داخل النظام الغذائي، يمكن للناس إضافة الزنجبيل الطازج إلى وصفاتهم الغذائية أو استخدامه لصنع الشاي.

شاي الزنجبيل البسيط

إليك طريقة عمل مشروب الزنجبيل للتنحيف: صنع شاي الزنجبيل البسيط.

  • اقطع قطعة من الزنجبيل بحجم إصبع الشخص الصغير.
  • ضع الزنجبيل الذي تم فرمه  في 150 مل من الماء المغلي.
  • يترك على نار هادئة لمدة 5-10 دقائق، ثم يصفى قبل الشرب.
  • يبيع السوبر ماركت وكذلك متاجر الغذاء أيضًا شاي الزنجبيل في أكياس الشاي.

وفقًا للعديد من الأبحاث العلمية وكذلك التقارير القصصية، قد تساعد بعض الخلطات للزنجبيل مع المواد الأخرى، مثل خلطة الثوم والليمون والزنجبيل للتنحيف وخلطة البردقوش والزنجبيل للتنحيف وأيضا خلطة اليانسون والزنجبيل للتخسيس، وخلطة الكركم والزنجبيل والقرفه للتنحيف، في إنقاص الوزن.

من الضروري الانتباه إلى أنه لا يوجد الكثير من الأدلة التي تؤيد تأثيرات فقدان الوزن لهذه الأطعمة، اعتمادًا على الغذاء. وبنفس الطريقة مع الزنجبيل، فإن العلماء يحتاجون إلى إجراء العديد من الأبحاث الإضافية لمزيد من التحقيق في آثاره.

 يمكن للناس محاولة الخلط بين الزنجبيل والليمون مع الشاي الأخضر أو ​​صنع صلصة حارة باستخدام خل التفاح والزنجبيل الطازج المبشور وزيت الزيتون. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن محتوي الزنجبيل الذي يوجد في شاي الزنجبيل من المؤكد أن تكون أقل من الكميات التي يتم تضمينها في الكثير من الدراسات المذكورة بشكل كبير.

فوائد أخرى لشاي الزنجبيل

تشمل فوائد تناول شاي الزنجبيل ما يلي:

  • تقليل الغثيان والقيء: آمن للحوامل والمرضى الذين يهم علاج كيميائي 
  • تحسين الهضم، ومنع حرقة المعدة والغازات.
  • خفض مستويات السكر في الدم، حيث أنه يزيد من حساسية الأنسولين وكما أن له فاعلية مضاد لحدوث الالتهابات على الجسم.
  • الوقاية من بعض أنواع السرطانات وتحسين المناعة، بسبب جينجيرول وشوغول، اللذين لهما تأثيرات مضادة للالتهابات وأيضا تضاد الأكسدة، مما يمنع تلف الجذور الحرة للخلايا. توضح بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يمنع من سرطانات البنكرياس والجهاز الهضمي والمستقيم و القولون.
  • محاربة الأمراض التي لها خصائص معدية بسبب عملها المطهر 
  • التخلص من السموم من الكبد ومنع من أمراض الكبد الدهنية 
  • تعزيز صحة القلب، حيث أنه يحسن الدورة الدموية وله تأثيرات مضادة للأكسدة.
  • يمنع حصوات الكلى، لما له من تأثير مدر للبول.

ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا لأن الزنجبيل عند استخدامه بكميات كبيرة يقلل من لزوجة الدم، ويجب أن يخضع استهلاكه من قبل الأفراد الذين يتناولون مضادات التخثر بانتظام، مثل الأسبرين، لإشراف أخصائي التغذية لتجنب خطر النزيف.

متى يشرب الزنجبيل للتنحيف؟

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك مع شاي الزنجبيل، فإليك الجواب لسؤال “متى يشرب الزنجبيل للتنحيف؟” تناول بعضًا منه ثلاث مرات على الأقل يوميًا، وتجنب شرب الكحول وتناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات بكثرة مثل الكعك والبسكويت، من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة مثل الصودا والعصير، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية، مثل البيتزا والأطعمة الجاهزة واللحوم المصنعة والوجبات السريعة وكذلك الأطعمة المقلية.

من ناحية أخرى، من المهم أن تزيد من تناولك للخضروات والفواكه واللحوم التي لا تحتوي على دهون والبيض ومنتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك، قم بتضمين الدهون الصحية في الأطعمة التي تتناولها أمثال تلك التي توجد في المكسرات والبذور مثل الفول السوداني والجوز والبندق والكستناء وبذور الكتان وبذور الشيا أو بذور اليقطين والأسماك مثل السلمون والتونة والسردين وأطعمة أخرى مثل زيت الزيتون والأفوكادو.

بالإضافة إلى نظامك الغذائي، من المهم ممارسة التمارين بشكل منتظم، أمثال المشي أو ركوب الدراجة أو الجري أو السباحة لمدة 30 إلى 60 دقيقة، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

طريقة استعمال الزنجبيل للتنحيف؟

فيما يلي أفضل 3 تركيبات من الزنجبيل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والتي تتضمن تجارب البنات مع الزنجبيل للتنحيف ما يلي:

ماء الليمون والزنجبيل

الزنجبيل والليمون عند تناولهما معًا يمكن أن يعطيا عملية الأيض دفعة كبيرة. يعمل كل من عصير الليمون والزنجبيل كمثبطين للشهية، مما يمنعك من النهم غير الضروري وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن.

طريقة الاستخدام: يمكنك ببساطة عصر الليمون في شاي الزنجبيل وتناوله بانتظام. سيساعدك ذلك على البقاء رطبًا والشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك تناول ماء الزنجبيل والليمون أو شاي الزنجبيل والليمون مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.

خل التفاح والزنجبيل لفقدان الوزن

خل التفاح (ACV) يعمل بشكل رائع عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. عندما يتم دمج خل التفاح مع الزنجبيل، فإنه يعزز الخصائص المضادة للسكر الدم ومضادات الأكسدة لكل من المكونات.

طريقة الاستخدام: إن أبسط طريقة لاستهلاك كلا المكونين هي مزجهما معًا. يمكنك أيضًا تحضير شاي الزنجبيل وإضافة خل التفاح إليه عندما يبرد. إذا قمت بإضافة خل التفاح في شاي ساخن جدًا، فسوف يفقد تأثيره على البروبيوتيك.

عصير الزنجبيل لفقدان الوزن

تناول عصير الزنجبيل وحده يمكن أن يفعل المعجزات لفقدان الوزن. يحتوي عصير الزنجبيل عادة على مكونات أخرى مثل العسل والليمون والماء، والتي لها خصائص ترطيب وتقوية المناعة ومضادة للأكسدة.

أشكال يمكنك من خلالها تناول الزنجبيل

هل أنت مهتم بتجربة الزنجبيل لمعرفة ما إذا كان يعزز فقدان الوزن؟ لديك الكثير من الخيارات.

  • زنجبيل طازج

يمكنك إضافة الزنجبيل الطازج المبشور إلى الكثير من الأطعمة لتوفير بعض الزنج وبعض الفوائد المحتملة لفقدان الوزن. الزنجبيل الطازج هو نكهة شائعة في المأكولات الآسيوية.

  • الزنجبيل المجفف

مسحوق الزنجبيل هو النوع الذي يستخدم غالبًا في الحلويات مثل كعك الزنجبيل أو خبز الزنجبيل. لها نكهة أكثر اعتدالًا من الأطعمة الطازجة، لذا يمكنك إضافتها إلى مجموعة أكبر من الأطعمة دون التأثير على النكهة بنفس القدر.

  • ماء الزنجبيل

طريقة شرب الزنجبيل للتنحيف باستخدام الزنجبيل الطازج، يمكنك صنع ماء منقوع بالزنجبيل لشربه طوال اليوم. لن تستهلك الكثير من الزنجبيل بهذه الطريقة، لكنها قد توفر بعض الفوائد الصغيرة.

  • شاي الزنجبيل

يمكنك أيضًا استخدام الزنجبيل الطازج في صنع شاي الزنجبيل. سوف يسحب الماء الساخن في الواقع العديد من المواد المضادة للأكسدة من الزنجبيل، لذلك قد يكون أكثر فاعلية من الماء المملوء بالزنجبيل. يمكنك أيضًا شراء أكياس شاي الزنجبيل الجاهزة أو الشاي السائب.

  • كبسولات الزنجبيل

إذا لم تكن مغرمًا بمذاق الزنجبيل، فقد يكون مكمل الزنجبيل هو أفضل رهان لك. إنها أيضًا أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من الزنجبيل ليكون له تأثير محتمل على فقدان الوزن. تتباين الجرعات بين العلامات التجارية ولكنها تتراوح عادة من 500 إلى 1500 ملليغرام في اليوم.

قد يهمك ايضاً: فوائد الزنجبيل والليمون للتخسيس وحرق الدهون الزائدة بالجسم

مكملات إنقاص الوزن

تشتمل العديد من مكملات إنقاص الوزن على الزنجبيل. وجدت إحدى التجارب السريرية أن مزيجًا من الشاي الأخضر والكابسيسين ومستخلص الزنجبيل قد عزز فقدان الوزن وحسن حساسية الأنسولين لدى النساء ذوات الوزن الزائد.

تأكد من قراءة ملصقات المنتجات والتأكد من مقدم الرعاية التي تتابع معه قبل الشروع في نظام المكملات. قد تحتوي المكملات على مكونات غامضة أو تتفاعل بشكل سيئ مع بعض الأدوية.

متى تبان نتيجة الزنجبيل للتنحيف؟

حسب الزنجبيل للتنحيف تجربتي معه فإن خلطه الزنجبيل للتنحيف في اسبوع تم من خلالها خسارة الوزن وخاصة وزن البطن ويمكن أن نستنبط من ذلك أن تنحيف البطن بالزنجبيل في اسبوع فعال جدا مما يعني أن نتيجة الزنجبيل للتخسيس تظهر في خلال أسبوع وبعد أسبوع بالمواظبة على شربه سيزيد الوزن المفقود.

فوائد شرب الزنجبيل قبل النوم للتخسيس

الزنجبيل لحرق الدهون تجربتي معه لفترة طويلة، كان هناك إجماع عام بين خبراء الصحة على أننا يجب أن نحصر ما نستهلكه في الساعات التي تسبق النوم. الأكل أو الشرب قبل النوم سيزيد سعرات حرارية إضافية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا عند تناول وجبة خفيفة قبل فترة وجيزة من التذبذب إلى الفراش، يجد الباحثون الآن أن استهلاك كميات أقل من أطعمة معينة (مثل البروتين) يمكن أن يكون له فوائد فسيولوجية إيجابية قبل النوم.

وبناءً على ذلك، فإن تناول مشروب مهدئ قبل النوم ليس مجرد طقوس مريحة للنوم، بل يمكنه أيضًا تحسين نومك وحتى المساهمة في إنقاص الوزن – اعتمادًا على ما تشربه. فإن أهم مشروب ينطبق عليه ذلك هو شراب الزنجبيل للتنحيف الكرش فإن تجربتي مع الزنجبيل قبل النوم كانت فعالة جدا في التخسيس.

فوائد القرفة والزنجبيل للتنحيف

يعتبر شرب القرفة والجنزبيل للتخسيس وسيلة لتعزيز تأثيرات فقدان الوزن للزنجبيل لأن القرفة تحفز حرق الدهون وتساهم في تقليل الشهية، حيث تحتوي على ألياف تزيد من الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، تساعد القرفة أيضًا على الحفاظ مستويات السكر في الدم بشكل منظم  ونقص الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم. 

الزنجبيل والقرفة للتنحيف مجرب وطريقة التحضير:

للحصول علي فوائد الزنجبيل والقرفة للتنحيف نخلط القرفة والزنجبيل ثم نضيفهم إلى الماء. قم بتشغيل طباخك على حرارة متوسطة إلى عالية واتركه يغلي لمدة 5-10 دقائق.

متى يشرب الزنجبيل والقرفة للتنحيف؟

يمكن أن يشرب الزنجبيل والقرفة علي الريق في الصباح أو قبل النوم

الزنجبيل والكركم للكرش

يُعرف الكركم بأنه أحد أقوى المكونات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، حيث يجلب فوائد صحية مثل تحسين نظام المناعة وإنتاج الهرمونات والدورة الدموية.

طريقة التحضير:

أضف قطعة واحدة من الزنجبيل إلى 500 مل من الماء واتركها حتى الغليان. بمجرد الغليان، أطفئي النار وأضيفي ملعقتين صغيرتين من الكركم، وغطي المقلاة واتركي الشاي ينقع لمدة 10 دقائق قبل الشرب.

وبشكل عام إن فوائد القرفة والزنجبيل والكركم للتنحيف كبيرة جدا وصحية وآمنة أيضا

فوائد الزنجبيل مع الحليب للتنحيف

الحليب هو المشروب المثالي قبل النوم، بغض النظر عما إذا كنت تستمتع به ساخنًا أو باردًا! إنه غني بالتريبتوفان والكالسيوم (وكلاهما سيؤثر بشكل إيجابي على نومك). بصرف النظر عن ذلك، يوفر لك الحليب مستويات عالية من البروتين. الكازين على وجه الدقة. يمتص جسمك بروتين الحليب هذا ببطء مما يمنع فقدان العضلات أثناء الليل. كلما زادت كتلة عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

طريقة التحضير:

يُمزج الحليب والسكر والزنجبيل المطحون في قدر. يُطهى على نار متوسطة حتى يصبح الحليب رغويًا، حوالي 5 دقائق. ازالة من الحرارة؛ سلالة من خلال مصفاة شبكة دقيقة في قدح.

فوائد الزنجبيل والقرنفل للتنحيف

القرنفل هو نوع من التوابل الشائعة التي يمكن العثور عليها بسهولة في كل مطبخ خاصة المطابخ الهندية. فضلا  لنكهته ورائحته الفريدة، يُستخدم القرنفل في العديد من الوصفات الآسيوية. على الرغم من استهلاك هذه التوابل يوميًا تقريبًا، إلا أننا لا ندرك الفوائد المهمة التي تمتلكها بما في ذلك فقدان الوزن.

فوائد الزنجبيل والنعناع للتخسيس

ربما تكون أسهل طريقة لاستهلاك النعناع لفقدان الوزن وللحفاظ على النشاط والحيوية خلال اليوم. صب الماء في إبريق، أضف 5-6 أوراق نعناع وضعها في الثلاجة طوال الليل. استمر في احتساء هذا الماء المنقوع طوال اليوم. يمكنك إضافة الزنجبيل أيضًا إذا أردت.

فوائد الزنجبيل والميرمية للتنحيف

شاي المريمية مصنوع من أوراق (سالفيا أوفيسيناليس) وهو نبات من عائلة النعناع. على الرغم من أنك قد تعرف المريمية كعشب طهي، إلا أن الأوراق تمتلك بشكل غني المركبات المضادة للأكسدة (مثل تلك الحمض الموجود أيضًا في الفراولة والتوت والجوز) وحمض الروزمارينيك (الموجود في إكليل الجبل والريحان). يزعم الموافقون أن شاي المريمية يمكن أن يساهم في بعض الحالات الصحية، ويعزز فقدان الوزن، ويحسن صحة الشعر.

فوائد زيت الزيتون والزنجبيل للكرش

زعمت الدراسات أن زيت الزيتون يساهم في رفع مستويات الكوليسترول الجيد والحفاظ على صحة القلب. يشتمل زيت الزيتون أيضًا على أحماض دهنية موجودة بشكل أحادي وتعتبر أيضا غير مشبعة أكثر من أي زيت طبيعي. تساعد هذه الأحماض الدهنية على تطبيع تخثر الدم والتحكم في مستويات السكر في الدم. يعد زيت الزيتون مصدرًا مهما لانتاج لفيتامين E، كما أنه عنصر طبيعي رائع للعناية بالبشرة. تساعد خصائصه التي تعمل بشكل مضاد للالتهابات في تخفيف الألم أيضًا. 

يعتبر زيت الزيتون هو أيضًا عنصر ممتاز يمكنك الاعتماد عليه لفقدان الوزن. وخاصة وزن الكرش والأرداف ويمكن اضافة الزنجبيل لتسريع مفعوله في انقاذ الوزن.

اقرأ أيضا: متى يبدأ مفعول الجلوكوفاج للتنحيف وهل حقا تناول الجلوكوفاج يعمل على تنزيل الوزن؟

اقرأ أيضا: شيبس للدايت هل يمكن أن تأكل شيبس صحي بدون سعرات حرارية عالية؟

المصادر:

https://greatist.com/health/ginger-for-weight-loss#weight-loss-tips

https://www.medicalnewstoday.com/articles/ginger-for-weight-loss#side-effects

https://www.tuasaude.com/en/how-to-lose-weight-with-ginger-tea/

https://www.ndtv.com/food/weight-loss-heres-how-olive-oil-may-help-promote-weight-loss-and-cut-belly-fat-1989891

This Post Has 0 Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تنويه هام

وجب التحذير أن المعلومات المذكورة في موقع الصحي هدفها التثيقف فقط، ولا يغني ذلك عن استشارة الأطباء المختصين، ونحن غير مسئولين عن استعمال تلك المواد بشكل خاطئ

Back To Top
×Close search
Search