skip to Main Content

القهوة السوداء للتنحيف وانقاص الوزن دون مخاطر أو آثار جانبية

القهوة السوداء للتنحيف

بات من الشائع استخدام القهوة السوداء للتنحيف مع العلم أنها لا تتسبب في خسارة الوزن بصورة مباشرة، بل إن لها بعض الخصائص التي تتعلق بتعزيز فوائد القهوة لحرق دهون البطن بصورة آمنة بفضل ما تحتويه من مكونات صحية، وذلك طالما تم تناولها بصورة صحيحة دون إفراط أو زيادة عن الحد المسموح به.

نبذة عن القهوة السوداء

من المؤكد أن استخدام القهوة السوداء في تزايد متواصل حيث أنها من أشهر المشروبات الباردة والساخنة المستهلكة يومياً حول العالم.

ومن الجدير بالذكر أن شجرة البن الواحد من الممكن الحصول منها على نحو 4.5 كلغم من القهوة السوداء بعدما تتحول إلى اللون الأحمر الفاتح الذي يشير إلى أنها نضجت وباتت جاهزة للطحن والتخمير.

بالتالي من خلال تخمير حبوب البن بعد طحنها تماماً يجعل من السهل شربها بأكثر من طريقة متنوعة.

كما أن تميز القهوة بامتلاكها للكافيين يساعد في تعزيز نشاط جسم الإنسان، بل وإن احتوائها على مضادات الأكسدة يساهم في حماية الجسم من بعض الأمراض بفضل تعزيز الجهاز المناعي.

هل القهوة السوداء تنحف؟

على الرغم من أن هنالك دراسات تثبت أن فعالية القهوة السوداء للتنحيف إلا أن هذا لا يعني بالضرورة انه لا يتواجد أي علاقة بين كليهما.

بل على العكس من الممكن أن يساعد استهلاك القهوة السوداء في وصول الإنسان إلى الوزن الصحي والمناسب له.

ذلك لأنها منخفضة من حيث السعرات الحرارية؛ حيث وجد أن كوب واحد منها بحجم 240 مليليتر لا تحتوي سوى على 2 من السعرات الحرارية فقط.

مع العلم أنه لتحقيق أقصى فائدة للقهوة من المهم شربها دون إضافة السكر أو الحليب أو أي مكونات أخرى إليها.

بالتالي من الأفضل إذا استبدلت العصائر والمشروبات الغازية المختلفة بالقهوة السوداء القادرة على المساهمة في فقدان الوزن.

القهوة السوداء للتنحيف

نسب الكافيين العالية المتواجدة في القهوة السوداء من شأنها أن تؤثر في وزن الجسم، مع الأخذ في الاعتبار أن كوب واحد من القهوة حجمه 240 مل يحتوى على نحو 95 مجم من الكافيين.

لكن قد تختلف تلك النسبة باختلاف أسلوب التحميص أو طريقة التحضير المعتمد عليها عند شرب القهوة.

تلك النسب تعزز من كفاءة عملية التمثيل الغذائي، أي أنه قد تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية بالجسم.

والدليل الأكبر على ذلك الكافيين يدخل في تكوين عدد كبير من المكملات الغذائية المستخدمة في إنقاص الوزن.

لكن قد تكون هنالك حاجة إلى تناول جرعات أكبر من الكافيين للحصول على تأثير ملحوظ بعملية التمثيل الغذائي.

فمن خلال دراسة على فعالية قهوة التنحيف التي أجريت على 18.417 رجل و39.740 امرأة على مدار 12 عاماً.

وجد أن كل من تناول قدر أكبر من الكافيين فقد نحو 0.4 إلى 0.5 كجم من وزنه بالمقارنة مع من استهلكوا كمية أقل من الكافيين على المدى الطويل.

علاقة شرب القهوة السوداء بحرق الدهون

فور شرب القهوة يبدأ الكافيين في تحفيز عمل الجهاز العصبي نحو ضخ مستويات أعلى من الأدرينالين بالدم فيما يسرع من معدل تفكيك الدهون.

لكن هذا لا يحدث سوى إن كنت تحافظ على توازن الطاقة السلبي في الجسم عبر تناول كميات أقل من السعرات الحرارية كتلك المتواجدة في القهوة.

كما أظهرت دراسات عن القهوة والدهون الثلاثية أن الكافيين المتواجد بها يرفع من معدلات الأيض الإستراحي RMR بمعدل يتراوح من 3% إلى 11%.

حيث كانت النسبة الأكبر من زيادة معدلات الأيض ناتجة عن الزيادة في معدلات حرق الدهون، غير أن هذا التأثير يكون أقل وضوحاً بالنسبة لمن يعانون من مشاكل السمنة المفرطة.

فمن خلال دراسة أخرى وجد أن فعالية القهوة لحرق الدهون تزداد بمعدل 29% لدى الأشخاص النحيفين.

في حين بلغت نسبتها 10% فقط لدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في السمنة.

بالإضافة إلى فعالية القهوة السوداء للتخسيس قد تقل وتتناقص بصورة تدريجية مع التقدم في العمر، أي أن معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية يزداد لدى الصغار في العمر.

قد يهمك:- فوائد الزنجبيل والليمون للتخسيس وحرق الدهون الزائدة بالجسم

فوائد شرب القهوة لجسم الإنسان

بالإضافة إلى ما فوائد القهوة للتخسيس من الممكن الاستمتاع بقدر كبير من الفوائد الإضافية التي تقدمها القهوة للجسم بشكل عام، ومن بينها:

  • تعزيز النشاط واليقظة حيث أنه مع تناول نسب أكبر من الكافيين يرتفع معدل إفراز الأدرينالين وهو ما يقلل من الشعور بالنعاس.
  • تقلل من خطر الإصابة بالسكري (النوع الثاني).
  • قد تكون القهوة فعالة في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
  • يقلل من فرصة الإصابة بالدوخة الناتجة عن انخفاض ضغط الدم.
  • كما يمنع أو يقلل من فرص الإصابة بمرض باركنسون.
  • شرب 400 مجم من الكافيين يومياً يساعد في منع تكون حصوات المرارة.
  • بفضل مضادات الأكسدة بالقهوة تجد أنها قد تقلل من خطر حدوث الجلطات أو الإصابة بأمراض القلب.

أضرار شرب القهوة

بعد التعرف على دور القهوة السوداء للتنحيف وحماية الجسم، لابد من الاطلاع كذلك على الأضرار المحتمل حدوثها بسبب الإفراط في شرب القهوة.

حيث أنه من الممكن أن تؤثر بالسلب على وزن الجسم بأكثر من طريقة مختلفة، من بينها التالي:

تعطيل نمط النوم الصحي

منذ أن الكافيين يعمل في منه تأثير الأدينوزين الذي يسبب الشعور بالنعاس، تراه يعمل على منح الجسم الطاقة واليقظة الكافية.

لكن مع تناول أكثر من كوب قهوة خلال اليوم قد يتأثر نمط النوم، بل قد يقلل من ساعات النوم اللازمة.

بالفعل ثبت عبر دراسات عدة أن قلة النوم قد تتسبب في زيادة الوزن بسبب زيادة الشهية والرغبة المتزايدة في تناول الوجبات الخفيفة.

مشاكل سمنة

حيث إن البعض بات يربط بين شرب القهوة السوداء مع أي نوع أخر من المعجنات، وبذلك ازدادت الحاجة إلى اشتهاء الأطعمة السكرية.

وهي نفسها التي تتسبب في زيادة الوزن جراء السعرات الحرارية العالية المتواجدة بتلك الأطعمة.

بعض أنواع القهوة غنية بالسعرات الحرارية

من غير الممكن الاستفادة من فوائد القهوة السوداء للتخسيس إذا كانت في حد ذاتها غنية بالسعرات الحرارية.

وهذا ينطبق على بعض أنواع القهوة المصنعة والمحلاة التي قد تصل كمية السعرات الحرارية بها إلى 420 سعرة أو اكثر بالتالي قد تتسبب في نتائج عكسية مع زيادة غير مرغوب بها في الوزن.

أضرار شرب القهوة على الريق

الإكثار من تناول القهوة وخاصة على الريق أي على معدة فارغة قد يتسبب في بعض الأعراض المزعجة، ومن بينها:

  • تهيج المعدة.
  • الارتجاع المعدي المريئي.
  • الإصابة بعسر الهضم.
  • حرقة المعدة.
  • الغثيان.
  • تفاقم حدة أعراض الاضطرابات المعوية خاصةً لدى المرضى المصابين بالقولون العصبي.

قد يهمك:- السنامكي للتنحيف الفوائد والأضرار والجرعات الموصى بها للكبار والصغار

ما الجرعة المناسبة لشرب القهوة؟

لتجنب الأضرار والمخاطر السلبية عن شرب القهوة من الأفضل تناول 400 ملليجرام منها يومياً كحد أقصى، أي نحو 4-5 أكواب تقريباً للبالغين وأصحاء الجسم.

كما من الممكن للحامل والمرضع شرب القهوة طالما كانت بكمية معتدلة وشرط ألا تتخطى نسب الكافيين بها عن 200 مليغرام يومياً، أي نحو كوبين من القهوة.

بالنسبة للأطفال لم تتواجد أي معلومات تؤكد الكمية المسموح بتناولها، ولكن بشكل عام لابد للطفل ألا يتجاوز قدر معين من الكافيين سواء المتواجدة في القهوة أو المشروبات الغازية.

حيث أنه لابد ألا يتجاوز استهلاك الطفل من الكافيين عن:

  • 45 مليغرام للأطفال من عمر 4 حتى 6 سنوات.
  • 5 ملغرام للأطفال من عمر 7 إلى 9 سنوات.
  • 85 ملغرام للأطفال من عمر 10 إلى 12 سنة.
  • وللمراهقين يمكنه استهلاك 85 إلى 100 مليغرام من الكافيين يومياً.

طريقة استخدام القهوة السوداء للتنحيف

إذا رغبت في الاستفادة من فوائد بلاك كوفي للتنحيف يمكنك شرب من 2-3 أكواب قهوة بشكل يومي بشرط أن يكون ضمن نظام غذائي ذو سعرات حرارية منخفضة.

مع العلم أنه لابد من تجنب تناول أنواع القهوة المتواجدة في المقاهي الشهيرة لأنها عادة ما تضاف إليها إضافات أخرى.

فعلى سبيل المثال شرب كوب قهوة من كراميل فرابتشينو قد يمنح 420 سعرة حرارية فيما أكثر.

وسيكون من الأفضل إذا تم استبدالها بأنواع القهوة السوداء والإسبريسو لأنها الأقل من حيث السعرات الحرارية.

ويوصي البعض بأن شرب القهوة بعد تناول الوجبة قد يزيد من معدل حرق الدهون.

بالتالي يمكنك تناول الكوب الأول بعد الإفطار والكوب الثاني خلال الظهيرة والثالث بعد تناول وجبة الغداء.

مع تجنب شرب القهوة قبل النوم حتى لا يؤثر هذا على النمط الصحي للنوم.

كما من الممكن شرب قهوة التنحيف بدون رجيم قبل 30 دقيقة من أداء التمارين الرياضية.

حيث هذا يجعل الجسم أكثر نشاطاً مع قدرة أعلى على حرق الدهون وفقدان الوزن.

هل القهوة الخضراء تنحف؟

تعد القهوة الخضراء عبارة عن شكل القهوة الطبيعية قبل تحميصها ولذلك تمتلك نسبة أعلى من الكافيين وكذلك حمض الكلورجينيك وكلاهما عادة ما يقل بعد التحميص.

لذلك يرتفع تأثير وفوائدها في التنحيف وتخفيف الوزن بصورة أكبر من القهوة السوداء، حيث تعزز عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون بصورة أعلى.

كما أن لها تأثير يساعد في تقليل مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول المتواجد في الجسم.

ومع نسب الكلورجينيك العالية تعمل على تقليل امتصاص السكر وهو ما يساعد في فقدان الوزن.

قد يهمك:- متى يشرب الزنجبيل للتنحيف؟ دليلك الكامل لإستخدام الزنجبيل للتنحيف

فوائد النسكافية للتنحيف

يمثل النسكافيه أحد أنواع القهوة المحمصة التي يسهل تحضريها، حيث إن كل كوب من النسكافيه يحتوى على 50-100 مليغرام من الكافيين.

بالتالي يمكنه أن يحقق نفس الفوائد التي تقدمها القهوة السوداء ولكل بصورة أقل.

وذلك لأن بعض أنواع النسكافيه قد تكون محلاة أو مصنعة مع محليات أخرى ترفع من معدل السكر بها.

لذلك إذا رغبت في استخدام النسكافيه للتنحيف لابد من مراعاة التالي:

  • من المهم شرب كوب أو كوبين من النسكافيه يومياً على الأكثر.
  • كما لابد من تجنب إضافة أي محليات صناعية أو إضافة السكر للتحلية للحد من السعرات الحرارية المتواجدة بها.
  • إذا رغبت في تحلية القهوة أو النسكافيه من الممكن استخدام العسل الطبيعي.
  • يمكنك شرب كوب من النسكافيه قبل وقت ممارسة التمارين الرياضية حيث هذا ما يرفع معدلات الحرق للدهون.
  • لابد من قراءة خلطة النسكافيه للتنحيف والمكونات على كل عبوة للتأكد من أنها خالية من المحليات والمواد الصناعية ذات السعرات الحرارية الكبيرة قبل استخدامها.

في الختام يمكن الإجابة عن سؤال هل القهوة تنحف في أنها لن تساعد في فقدان الوزن بصورة مباشرة.

بل من المهم أن يتم تناولها بالجرعة المناسبة مع اتباع نظام غذائي صحي وبالطبع ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة، وبهذا يمكنك فقدان بعض الدهون الزائدة في وقت قياسي.

المصادر:-

Healthline

Healthline

physiology

Rxlist

fda.gov

This Post Has 0 Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تنويه هام

وجب التحذير أن المعلومات المذكورة في موقع الصحي هدفها التثيقف فقط، ولا يغني ذلك عن استشارة الأطباء المختصين، ونحن غير مسئولين عن استعمال تلك المواد بشكل خاطئ

Back To Top
×Close search
Search